生活常常一成不變嗎？想要下班後還有一件事情在讓妳著迷嗎？那就來場熱血的馬拉松吧！
從報名黃金海岸馬拉松到第一階段的入選，接著實體課程的訓練，每天充滿著期待的心情，因為每天都在發生著不可能的事，從今年三月開始接觸路跑開始，用我的雙腳去創造了很多不可能的事情，透過跑步對自己更有信心及更愛自己，因為每一刻都非常珍貴！跑吧！
初馬生死鬥 Day 1 核心肌力訓練
我在豆漿店上班，平常忙碌的生活中利用了上班的小空檔來做核心肌力訓練!
1.腳後踢20次
2.深蹲10下為一組
3.開合跳10次
4.分腿蹲跳10次
（圖片來源：陳盈心）
初馬生死鬥 Day 2 有氧耐力基礎 40E
哇哇哇~開跑第一天居然遇到大姨媽來報到！
肚子悶悶的，跑不太起來，我用快走的方式來做為今天的訓練，快走30分鐘！
下班立刻飛奔台中的文心公園路跑，好多人在運動，想不到這麼晚了還著麼多人！
（圖片來源：陳盈心）
初馬生死鬥 Day3 核心肌力
大姨媽第二天發威，一樣利用在上班空時來做個小小的伸展操！
（圖片來源：陳盈心）
初馬生死鬥 Day 4有氧耐力基礎E50
第四天的跑步訓練慢慢的用小跑步帶起來，帶動身體的感覺，調整身體的姿勢,今天的訓練是在雙人交談比較輕鬆的方式下進行！
今天來個不同的公園換個風景，來台中玩必到秋紅谷公園！
（圖片來源：陳盈心）
初馬生死鬥 Day 6實體課程訓練
艷陽高照的12月天在師大的操場上，由教練親自陪跑及教導正確的跑前暖身操及運動後拉筋的重要性！
在運動後的拉筋部份對我在跑步完的幫助真的很大，教練說要實實在在認真的拉筋，才不會造成對身體關節及肌肉的傷害，運動後也比較不會痠痛，有教練親自幫忙調整每位學員的身體動作，即在跑步時該注意的事項！
靠著牆拉筋,真的真的很痠！哈哈
（圖片來源：運動筆記）
初馬生死鬥 Day 7長跑 E70
第二周開始教練說跑步的場地可以選擇有坡度的，剛好住家附近有上下坡的地型，比起平地跑有坡度的前大腿比較吃力，突然覺得平常練肌力的重要性！
這在台中的工業區,上下坡路段都有也很適合早起請做個小慢跑喔
（圖片來源：陳盈心）
初馬生死鬥 Day 8 核心肌力
這天剛好跟姊妹們有固定參加的訓練團，可以找兩人為一組，雙手互拉著對方，做一個協調性的動作，兩人同時往下蹲，哇～前所未有的「酸」！
當天也搭配了高抬腳的來回跑，及腳側踢來做個扭轉腰的動作！
一大早的哀嚎聲～～～酸
（圖片來源：陳盈心）
高抬腳！
（圖片來源：陳盈心）
初馬生死鬥 Day 9 ＆ Day 10
這兩天發生腳底板的腫脹抽痛所以暫停運動，可能在前幾天運動完時沒有做個完整的拉筋，也加上我在上班時都是採站姿，長期的久站也是其中的原因之一！
初馬生死鬥 Day 11
因為前兩天的腳底事件，第三天還是有點腫脹的情況下，我用在家附近快走的方式，這三天因為腳底板的狀況一直未改善讓我亂了方向，還好教練一直提醒著輕鬆跑，用愉悅的心情去慢跑！
初馬生死鬥 Day 12 基礎耐力 E40
今天又是姊妹們運動日，腳底板舒緩了許多，今天我們到東海大學去運動，東海出了名的好漢坡在我的人生中揮之不去，哈哈！因為在我剛接觸慢跑時，第一次參加的路跑比賽就是在東海大學裡跑的，長達一公里的好漢坡接力賽，當時對於第一次的我真的一邊跑一邊罵#@%~~~哈哈！真的不容易呀！
一群女生跑步時嘰嘰喳喳，超棒的！
（圖片來源：陳盈心）
兩周的運動心得自己在邊打時也邊在回想自己的跑步當時的心情，感覺像在回顧一樣，哈哈！
其實把運動帶入日常生活中，讓跑步成為你生活中的一部分，就不會覺得很疲倦，反而可以在生活中提高樂趣，例如：我都騎腳特車外送豆漿喔！哈哈哈！
這兩周的身體狀況不是很理想，拉筋這部分我還是要持續的好好徹底做得很完整，才能使我有更好的前進動力，澳洲黃金海岸我每天都在夢到你喔~GO！GO！衝吧~
黃金海岸馬拉松訓練營 Week 3 ＆ Week 4
慢慢地已經進入了第二週的分享了，時間過得真快，前面兩週讓身體適應每天的變化，像天氣、運動時間、慢慢的調整跑步的姿勢到現在進入了第五週了，第三、四週的訓練比較彈性，也讓身體的關節有一些舒緩的狀況，就讓我來分享這三、四週的心得吧！
（圖片來源：陳盈心）
第三週裡安排了兩天的核心肌耐力，動作的安排上我都從下往上的方式做，跟做暖身操一樣的概念，這樣不僅可以動到全身的部位，也比較不會忘記那邊的部位沒做到，肌耐力時間上都掌握30分鍾為主，腿部的肌力安排的動作會比較多一些，因為在路跑得過程中跑到差不多4公里後就會開始沒力感，哈哈！
所有的動作都做10下，2個循環為主！
棒式的部分1分鍾，做2個循環！
每星期三跟星期五我都會跟著台中的onelife跑團在市政府付近一起跟很多學員做肌力及路跑活動，有同伴一起運動會改調自己的惰性，我很喜歡這種團體一起運動的感覺。
（圖片來源：陳盈心）
（圖片來源：陳盈心）
（圖片來源：陳盈心）
第三週的路跑安排裡有E35,E50,還有長跑E90，而且要挑戰有點坡度的，在E35及E50基本路線我都會安排在住家付近的公園或學校操場為主，E90的部分剛好都在假日，有機會就會跑去不同的縣市或跟平常不同的路線去跑，像在台中東海大學很適合長跑，又有坡度，風景也很美，順便轉換不同的心情!
（圖片來源：陳盈心）
接著進入第四週的安排裡除了有兩天的休息外，這週有安排個特別的配速跑，E60,M10，這項目曾加速度和耐力的搭配，平常的跑法感覺不同，心跳也比較強烈 ，在第四週的狀況下跑完配速跑後，膝蓋有微微的疼痛感，聽丹丹教練的建議用冰塊冰敷，狀況有比較緩解，這週在這部分比較有吃力的感覺。
（圖片來源：陳盈心）
在分享心得得同時 正在邁入第五週的訓練，我還是幼稚園班級，從完全沒在運動開始，到現在可以一次跑完8公厘，真的是不可思議，雖然是幼稚園班級，但還是很要求自己跑步前的熱身及跑完的拉筋要做的確實，不讓自己的身體或關節受到傷害為主!
感謝自己選擇跨出的這一大步，而不是在原地停留，我一直很相信「努力不一定會成功，但不努力一定不會有機會成功」，就像跑步不管跑幾公里都是要一隻腳換一隻腳不斷的往前踏同心協力去完成，謝謝運動筆記給我這個機會，我會繼續的跑下去的！
GO!GO!加油~
黃金海岸跑步訓練營 WEEK 5 – WEEK 6
左腳右腳左腳右腳！
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第5、6周訓練課表
間歇訓練 800 公尺
1．前幾次在上實體課程教練一直強調身體的協調度，這兩週練跑突然很有這感受，跑步不是只有腳在前進，而是整個身體的協調度，去做個帶動！
2．加速跑800公尺這部分，我發覺上半身的肌力不夠，不夠力氣跑完，接著再跑步的全身協調度也需要調整~。
3．我選擇的場地在學校操場，一直在繞圈圈左右邊的肌肉協調度也是需要做個調整！
4．身體水分的補充在間歇跑的訓練上，比一般跑還喘，水分喝很大量在這部分也要做調整！
肌耐力的加強
1．我在這兩次特別用心去做的訓練，尤其是上半身的力量，除了課表的安排，每天睡前我都會安排個棒式三次一次一分鐘為主，為了提高肌肉群！
2．每週的長距離爬坡路跑時，前大腿的肌肉鍛練不夠，會使肌肉在上坡時很吃力，尤其是停下來用走得比跑得累，所以我在下班身腿部做了比前幾週還多一些的肌力訓練！
3．這週我嘗試了 TRX 的鍛鍊繩訓練，全身的肌耐力爆發，把很多小肌肉都動起來！
長距離的耐力跑
1．地點現在都選擇在台中的東海大學為主，一個禮拜一次在東海做爬坡長跑，爬坡的期間前大腿的肌肉大量的被運用到！
2．長跑時我選擇的跑鞋屬於比較薄型的，比較貼地板的，我這幾次在調整跑鞋的部分上，覺得跑鞋的厚度跑起來真的差很多，剛好有這機會也去上了一唐某品牌所辦的「選跑鞋的課程」！
3．長距離的練跑時，這次我在跑時做個錄影，最主要是錄下來調整跑步的姿勢！也順便拿給些專業的隊友幫忙做個調整！
這兩週的的感受特別在對自己身體上的改善情況，有很大的感覺，就像身體感覺比較結實，瘦了2公斤雖然沒有很明顯，哈哈哈哈！除了丹丹教練的實體課程外，我這週也有個機會跑去學習CPR的證照，多學習多了解自己的身體，在身體不舒服時也可以透過學習讓自己有更好的恢復狀況，畢竟養好身體才能跑的長長久久壓～哈哈
圖片來源：運動筆記、陳盈心
黃金海岸馬拉松松訓練營 week 7 ＆ week 8
真的沒有不可能，台灣都下雪了，真的沒有不可能！
我想大家都體會到上星期台灣的溫度急速下降，各地都感受到10度以下的低溫，要在低溫下繼續跑步真的要很有毅力！
又到了第七、八週囉，時間過的真的好快，按表操課ㄧ天ㄧ天看著課表，結果馬上又要分享囉！這兩週大雨大雨ㄧ直下，有沒有影響到跑步的心情呢？
當然沒有囉！哈哈～
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第七、八週訓練課表
當然下雨天可以在外面跑有不同的心情，但因為我有次在雨天不小心差點滑倒，有點嚇到，既然外面沒辦法突破，我就改到用室內的跑步機，但跑起來有點暈，跟在跑戶外的不太ㄧ樣，大雨不停時就改在我家的頂樓做肌力訓練！
但在第七週的一開始就重感冒了，發燒、全身肌肉痠痛、還長了皰疹，天呀！整個頭感覺會炸開了，皰疹讓人真的好不舒服，養病退了燒後，隔三天有生龍活虎了，但皰疹的症狀醫生說要差不多一至兩週才有機會好，身體健身真的很重要呀！
養病後，開始先已輕鬆跑 30 分鍾開始銜接之前落後的進度，但由於喉嚨的痰還是有少許，會讓我在慢跑時呼吸特別的喘，所以在第七週的後期我都輕鬆跑 30 分鍾或是到瑜珈教室練柔軟度來完成這週的運動課程！
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重感冒連走一圈都好喘！身體要顧呀～
這週的肌力訓練我在網路上參考 NIKE NTC 的訓練課程，這裡面有每個部位的教學及有老師一邊做一邊講解，有一系列的教學示範課程，最棒的是影片裡的示範動作教練會跟著你同步一起做，很適合下雨天在家練習，非常棒喔！
NIKE NTC 訓練
在這週有個特別的活動就是跑鞋 Saucony 的跑鞋贊助，酷弊了！當然這是我在台中固定練跑的跑團團長去爭取到的，但因為我去年才曾參與過把舊鞋子寄到非州小孩的計劃，當我收到跑鞋的贊助，那心情真的會很感動，那種心情就是在你需要時，得到適時的關心跟輔助，我想在非州收到我們捐助的鞋子的人民們也是ㄧ樣的心情吧！
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鞋子超亮亮亮的
參加這澳洲黃金海岸生死鬥的活動也差不多3個月囉，本來只是ㄧ個念頭送出我的履歷，徵選到 20 名跑者，到現在選 6 位跑者，很多事情正在經歷，過程勝過於結果，但在這前提是盡全力，好好的去享受這改變得過程！
這次的投票活動，在請大家幫忙投票時，連繫了許久不見的同學、以前共識過的同事、還有動員全家族的人，投票感覺已經是其次了，是大家開始熱絡，開始問問近況，居然還約了ㄧ場同學會，沒想到請各位親朋好友來幫忙投票居然發生這麼多意想不到的事，連我阿嬤也申請了 FB 的帳號，就為了每天投的那ㄧ票，大家都用行動來支持我，剛好有投票作為ㄧ個話題，最棒的是大家也因此關注到澳洲黃金海岸這場賽事，好多朋友也都很有興趣ㄧ起參與，最期待的是一起相約運動的伙伴也越來越多了！每想到一件小小的事也能影響這麼多人！
還是要再次謝謝運動筆記及昆士蘭旅遊局主辦的黃金海岸馬拉松活動，感謝這個活動，讓我更不一樣！
加油！我會繼續用我最自信的笑容來迎接黃金海岸馬拉松的！OH YA！
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圖片來源：陳盈心
＊跑步賽事 請來運動筆記＊
第七、八週訓練課表
重感冒連走一圈都好喘！身體要顧呀～
鞋子超亮亮亮的
抵達終點！沒有更多文章了！